Ну вы поняли #здороваяспина
Как выбрать упражнения для себя?
Ведь у каждого человека есть свои индивидуальные особенности и одному какое-то упражнение будет помогать, а другому сильно вредить.
Конечно, для точного определения необходимо учитывать множество факторов и каждого человека рассматривать индивидуально, но предварительно можно разделить людей условно на два типа: у которых хорошая или повышенная гибкость и других, которые имеют плохую растяжку.
И соответственно людям с высокой подвижностью нужно делать акцент на укрепление, а с низкой на улучшение подвижности и растяжку.
Как правильно наклоняться и поднимать предметы с пола?
Мнений разных много, кто-то говорит, что спину нужно держать так, кто-то по-другому.
На самом деле, просто наклониться и завязать шнурки или поднять что-то легкое с пола можно как угодно, а вот с тяжелыми предметами тактика уже другая.
Во время поднятия чего-то тяжелого идет сильная нагрузка на позвонки и межпозвонковые диски, которые нельзя укрепить или восстановиться, в отличие от мышц, и поэтому очень важно максимально включить мышцы, чтобы не травмировать структуры позвоночника.
Тяжелые предметы это от 5кг для женщин и 15кг для мужчин
Казалось бы, вроде совершенно простая и частая ситуация - подавился, однако из-за таких вещей нередко бывают даже смертельные исходы.
В ротовой полости мы имеем, условно говоря, два отверстия в одно падает еда, а в другое идет воздух и вместе, одновременно, они практически не работают.
То есть когда проглатываем еду, дыхательное отверстие закрывается и еда падает вниз, а при дыхании открывается и втягивает воздух в себя, чтобы он не шел в желудок.
Но бывают случаи когда Вы случайно вдохнули или отвлеклись или еще что-то и дыхательное отверстие открылось в неподходящий момент и туда попала еда, что мгновенно затрудняет поступление кислорода.
В таком случае необходимо срочно вытолкнуть этот кусок с помощью специального приёма, когда мы резко надавливаем снизу и создаем избыточное давление в легких, благодаря чему и выпихаем этот кусочек еды.
Подписывайтесь, чтобы получать полезные видео каждый день!